Damit dein Kopf abends leiser wird.
Geführte Audios gegen das Gedankenkarussell — mit Techniken aus der metakognitiven Therapie, der kognitiven Verhaltenstherapie und der Schlafforschung. Zehn bis fünfzehn Minuten, im Liegen, im Dunkeln.
Es ist 23:47. Du hast das Licht ausgemacht. Und dein Kopf macht es wieder an.
Das Gespräch von heute Mittag. Die Nachricht, auf die keine Antwort kam. Die Entscheidung, die du seit Wochen drehst und wendest. Du kennst jeden Gedanken auswendig — und denkst ihn trotzdem noch einmal.
Irgendwer hat dir gesagt: „Denk doch einfach nicht dran." Als hättest du das nicht tausendmal versucht.
Grübeln ist keine Charaktereigenschaft. Es ist eine Denkgewohnheit — eine Strategie deines Gehirns, dich zu schützen. Und Gewohnheiten lassen sich verändern.
Kein Ratschlag. Ein Werkzeug.
Meditations-Apps sind ein Fitnessstudio: nützlich, aber als Training über Wochen. Was um 23:47 fehlt, ist die Notfallambulanz — eine konkrete Technik für den Moment, in dem das Karussell startet.
- Spezifisch statt generisch. Nicht Achtsamkeit im Allgemeinen, sondern Grübeln im Besonderen.
- Jede Methode mit Quelle. Alles, was hier vermittelt wird, stammt aus untersuchten Verfahren — nachlesbar auf der Methodenseite.
- Für echte Abende gemacht. Alles unter fünfzehn Minuten, alles im Liegen machbar.
- Klare Grenzen. Das hier ist Selbstfürsorge, keine Therapie — und das steht nicht im Kleingedruckten.
Wo du anfangen kannst
Der Abendschalter
Zehn Minuten Audio für den Moment, in dem dein Kopf nicht aufhört. Dazu eine Notfallkarte für den Nachttisch und ein Grübeltest.
KostenlosSofort anhörbar Jetzt hören
7 Nächte Ruhe
Sieben Abende, sieben Werkzeuge. Rund 65 Minuten Audio, Begleitheft als PDF und die Notfallkarte. Das Einstiegsprogramm.
17 €Einmalig, kein Abo Zum Programm
Die Einschlaf-Audiothek
Drei Audios für die Nächte dazwischen. Nichts lernen, nichts verstehen — nur einschlafen. Jeweils mit und ohne leisen Regen.
12 €Rund 40 Minuten Zur Audiothek
Für wen das nichts ist.
Wenn du aktuell mit einer diagnostizierten Depression, einer Angststörung oder mit Suizidgedanken lebst, ist professionelle Unterstützung der wichtigere Schritt. Diese Programme sind ein Angebot zur Selbstfürsorge und ersetzen weder Psychotherapie noch ärztliche Behandlung.
Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 —
rund um die Uhr, kostenlos und anonym.
Ärztlicher Bereitschaftsdienst: 116 117.
Im Notfall: 112.
Zehn Minuten. Mehr braucht es nicht für den Anfang.
Der Abendschalter ist kostenlos, dauert zehn Minuten und ist sofort anhörbar. Kein Abo, keine App, keine Kreditkarte.